标题：用定量玻璃油壶助力健康饮食，让您轻松把控每日千焦热量摄入
亲爱的中老年人、三高慢性疾病患者和家庭主妇们，你们好！我是你们的营养师，今天和大家分享一个健康小贴士——如何使用定量玻璃油壶来控制每日千焦热量的摄入，让我们的生活更加美好。
首先，让我们先了解一下什么是千焦热量？千焦（kcal）是衡量食物热量的单位，相当于4.184千焦/克的热量。对于中老年人、三高慢性疾病患者和家庭主妇来说，控制每日千焦热量的摄入尤为重要。因为过高的热量摄入会导致体重增加、血糖波动等问题，影响我们的身体健康。
那么，我们该如何做到这一点呢？答案就是使用定量玻璃油壶。
1. 定量玻璃油壶的使用方法：
a) 在烹饪过程中，将定量玻璃油壶放在锅边，每次倒油时，只需倒至油壶标注的刻度线即可，避免过量添加油脂。
b) 在户外烧烤时，可以将定量玻璃油壶用来测量油量，确保烤出的食物口感和营养均衡。
2. 如何计算每日千焦热量摄入：
a) 了解自己的基础代谢率（BMR）：即你每天维持生命所需的最低能量消耗。可以通过以下公式计算：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 年龄岁) – (5.007 × 月龄月)
b) 根据自己的身体状况和活动水平，合理设置每日千焦热量摄入目标。例如，一个中老年人的每日千焦热量摄入建议为2400-2700大卡。
c) 通过使用定量玻璃油壶，可以轻松地监测和控制每餐的油脂摄入，确保达到每日千焦热量摄入目标。
亲爱的朋友们，使用定量玻璃油壶不仅可以帮助我们更好地控制每日千焦热量的摄入，还能让我们在日常生活中养成健康的饮食习惯。让我们一起行动起来，从现在开始，用定量玻璃油壶打造健康的生活吧！