健康的饮食是减肥过程中的基石，它不仅能帮助我们达到理想的体重，更能改善我们的身体状况和生活质量。在众多健康理念中，控制食用油摄入是非常关键的一环。下面列举的是减肥必须知道的十件事：
1. 控制总热量摄入：想要减肥，首先要知道自己的每日所需热量是多少，并严格控制食物的总热量。
2. 适量增加蔬菜摄入：蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少高热量食品的摄入。
3. 增加优质蛋白质摄入：优质蛋白质如鱼、肉、蛋、豆制品等可以加速新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。
4. 减少食用油摄入：食用油过量会导致肥胖、高血压及心血管疾病。那么如何减少食用油呢？
首先，我们可以使用定量油壶，这是一款可以帮助我们实现定量摄入油量的工具。它的设计精巧，容量适中，只需轻轻一倒，即可控制所用油量，方便实用。（减肥达人专用控油油壶）
其次，烹饪时尽量选择蒸、炖、煮等低脂方法，减少油炸。
再次，注意食材的选择，如采用不饱和脂肪酸较高的橄榄油、花生油等替代饱和脂肪含量高的动物油。
此外，合理安排餐次也是非常重要的。建议一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。在此基础上，适当增加饭前运动，既能提高食欲，又能刺激身体消耗热量。
5. 适量摄入碳水化合物：选择低GI（血糖生成指数）食物，如燕麦、糙米等，可以减缓血糖上升速度，降低体内脂肪积累。
6. 补充水分：充足的水分可以帮助新陈代谢，促进脂肪燃烧。每日饮水量应达到2000-2500毫升。
7. 适度的运动：运动可以提高身体代谢率，增加热量消耗，从而加速减肥过程。建议每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上。
8. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于调节体内激素水平，促进脂肪分解。
9. 减压：适当放松心理压力，避免因情绪波动导致的食欲失控。
10. 学会调整饮食结构：在保证营养均衡的前提下，对自己的饮食习惯进行合理调整。例如，减少外食次数，自己动手烹饪健康美食。
总之，控制食用油摄入是减肥过程中的关键环节。通过使用定量油壶（《减肥达人专用控油油壶》：https://item.taobao.com/item.htm?ft=t&id=716603345667&spm=a21dvs.23580594.0.0.3f062c1bYjsXQw&skuId=5178616643607），我们可以更好地控制油量的摄入，达到健康的减肥效果。同时，我们还应注意上述十点内容，保持良好的生活习惯，才能在减肥的道路上越走越稳健。