马拉松运动员应遵循控油少油的健康饮食理念，合理搭配膳食，使用特别控油油壶精准控制油脂摄入，以提升运动表现和恢复效率。

5公里马拉松赛前应调整饮食结构，控制油量摄入；赛中适量补充能量和水分，保持控油少油；赛后及时补水补电解质，逐步恢复健康饮食，推荐使用专用控油油壶辅助控油。

马拉松运动员应注重饮食健康，特别是控油少油。合理搭配膳食、控制油脂摄入，使用专业控油工具如定量油壶有助于提升运动表现和健康水平。

马拉松运动员需合理控油少油饮食，以减轻肠胃负担，提升运动表现。赛前注重碳水化合物摄入和蛋白质补充，赛中适量补充能量和电解质，赛后强调恢复营养。推荐使用定量油壶控制油脂摄入，确保健康饮食助力比赛。