跑步运动中控油少油饮食对增肌增重至关重要。女士们应使用量器控制油脂摄入，选择优质脂肪和蛋白质来源，增加蔬菜水果摄入，戒烟限酒，结合健康生活方式达成目标体重。

跑步运动中控制食用油摄入对于增肌至关重要，建议选用健康油脂、精确控油工具如控油油壶，增加膳食纤维和优质蛋白质摄入，并注意营养均衡，以实现健康目标。