游泳运动员应注重控油少油的合理饮食，通过无器械训练增强手臂力量，结合蔬菜、水果和高蛋白食物保持健康状态，并利用控油油壶方便定量摄入油脂，提高竞技表现。

控制食用油摄入对游泳运动员尤为重要，通过合理安排饮食、减少油腻食物摄入，结合专业的控油工具，如游泳达人专用控油油壶，可在增强运动表现的同时降低慢性疾病风险，保持健康生活方式。

在健身房练肩时，应关注饮食健康，特别是控油少油。合理选择烹饪油脂和调味品，保持均衡膳食，并使用控油油壶辅助控制油量。良好饮食习惯有助于提升运动效果和减肥。